ストレートネックの治し方!!おすすめストレッチ法！
現代人に多いと言われているストレートネック。
今回はその症状や治し方、ストレートネックを改善するストレッチ法についてご紹介していきます。
ストレートネックって何？
ストレートネックとは、頸椎の生理的前腕角度が30°以下になっていることです。どういうことかというと、人間の首は普通少し前にカーブしているのが何らかの原因でまっすぐになってしまった状態ということです。
ストレートネックの原因と考えられているものは長時間のパソコン作業や、猫背、バレエやダンスによる姿勢矯正、格闘技による首や頭への衝撃、交通事故などによるむち打ちなどがあります。
ストレートネックの症状
人間の首はカーブしていることで、頭を支える筋肉を疲れにくくしたり衝撃を吸収したりしています。
それがストレートネックになってしまうと、首の筋肉だけで頭を支えることになるため肩こりや首の張り、頭痛が起きるようになります。他にも目まいや首の痛み、手のしびれ、慢性的な寝違え、吐き気、自律神経失調症を引き起こすことがあります。
ストレートネックを長期間放置すると、首に負担がかかり頸椎ヘルニアや頸椎症の原因となることもあります。
ストレートネックの治し方
- 整形外科に行って首をけん引する
- 整体に行ってマッサージを受ける
- 枕を高めのものに変える
- 整形外科で鎮痛剤をもらう
- 同じ姿勢になり続けないようにする
これには少し注意が必要です。ストレートネックの人は左右のねじれが発生していることがあり、そのままけん引治療を行うと症状が悪化することがあります。
整体では、首のことだけでなく全身の歪みを見てマッサージしてもらえます。ただし首に対して負荷をかけるマッサージを行うところは避けましょう。
少し厚みがあり、形がついておらず頭の重みで形が変わるものを選びましょう。寝やすいと思うものを選ぶのがポイントです。
また、ストレートネックを直接改善する方法ではありませんが、あまりに肩こりや頭痛がひどい場合はひとまず鎮痛剤で痛みを和らげることができます。
仕事中など同じ姿勢がずっと続く場合には、途中で体を軽く動かすようにしましょう。
ストレートネックに効果的なストレッチ法
ストレートネックの症状は筋肉が硬くなることによって起こります。筋肉をほぐすようなストレッチが効果的です。
座布団やバスタオルを丸めた上で仰向けになり、5秒間頭を床に向けて押し付ける。これを連続20回×3セット行う。
立った状態でダンベルを両手に持ち、肩甲骨を寄せながら肩をすくめるようにする。疲れるまで繰り返す。
これ以外にも、全身を鍛えるように筋トレをするのも効果的です。毎日よく体を動かすようにしましょう。
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