妊婦が亜鉛やビタミン類等のサプリ飲んでも大丈夫?
妊婦の皆さんにとって、妊娠中の食事管理、栄養管理はとっても重要ですよね。日頃の食事っでおなかの赤ちゃんに十分な栄養を摂れればいいですが、栄養素の中には食事では十分に摂れない栄養素もあります。
だったらサプリメントで補えばいいかしら？と思いますが、おなかの赤ちゃんに影響するかもしれないし、心配ですよね。
妊婦でも飲めるサプリメントを調べてみました。
妊婦にサプリは大丈夫なのか？
まず、妊婦がサプリを飲んでも良いのかどうか？ですが、基本的には食事から摂るのが一番です。
しかし、食事からと言っても妊娠中は体調の変化が激しいので、時には食べたくない時もあるでしょうし、食事が偏りがちにもなります。そういうことも考えて、妊婦が飲んでも大丈夫なサプリがあります。
いずれにせよ、まずは主治医に相談されるのが一番です。
妊婦に良い栄養素－葉酸
妊婦に良いサプリメントの一つに、葉酸があります。葉酸は、妊婦と赤ちゃんを守ると言われている大事な栄養素でもあります。
葉酸は、ビタミンＢ群の１つで水溶性のビタミンです。主に血液を作る働きがあります。
葉酸の効果
- ★妊娠初期の場合、赤ちゃんの先天性異常のリスクを低くします。
- ★妊娠中の場合、葉酸不足による貧血の予防になり、この時期赤ちゃんにとってとても必要な栄養素です。
- ★授乳期の場合、母乳を通して赤ちゃんに必要な栄養素を送り、発達障害のリスクを低くします。
葉酸は厚生労働省からも葉酸を積極的に摂るよう推奨されています。
- 「妊産婦のための食生活指針」で「近年増加傾向にある二分脊椎など、脳や脊髄の先天異常の発症のリスクを低減させるため、
食事からの摂取に加え400μg（＝0.4mg）の栄養補助食品からの葉酸の摂取が推奨
- されている」
欧米では、食べ物以外からの葉酸摂取（サプリ）で、先天異常の赤ちゃんの発症率が下がったという結果が出ているそうです。
葉酸を多く含む食品
葉酸は緑黄色野菜やレバーに多く含まれているようです。（ ）内は１日分の妊活中・妊娠中の妊婦が摂取する量の目安です。
- ・レバー（牛のレバー約40ｇ）
- ・枝豆（約100ｇ）
- ・ホウレンソウ草（約7束）
- ・ブロッコリー（約8本）
- ・納豆（約7パック）
- ・イチゴ（約30個）
- ・アスパラガス（約11本） などなど。。。
★注意★レバーの食べ過ぎは同時にビタミンＡの過剰摂取になる恐れがあり、お腹の赤ちゃんに悪い影響が出る場合があるので気をつけましょう。
妊婦に良い栄養素－ビタミンB
妊婦に良い栄養素としてビタミンBがあげられます。特にビタミンB6が悪阻（つわり）を軽くする効果があると言われています。
つわりを軽くするため、点滴などにビタミンB6を使うそうです。どうしてつわりを軽くするのかはまだ解明されていないそうです。
ビタミンB6を多く含む食品
玄米、バナナ、鶏肉など。普段から白米を食べている人は、妊娠中は玄米に変えるのも良いかも知れませんね。
妊婦に良い栄養素－亜鉛
亜鉛は受精卵が細胞分裂を繰り返す際に必要なミネラルです。また、赤ちゃんがが成長する際に働く成長ホルモンを助ける作用もあるので、妊娠中は意識して亜鉛を摂取することが大事といえます。
- 1日に必要な量の目安：12mg
- 多く含む食材：牡蠣・牛もも肉・レバー・パルメザンチーズ・煮干し・純ココア・ごま・アーモンド等
亜鉛不足の場合、未熟児になる可能性がなんと10倍近くあります。さらに、流産・早産・妊娠合併症などの危険性が高まったり、胎児の脳細胞の発育にも影響する可能性があるので注意が必要です。
妊婦にオススメのサプリメント
まず、サプリメントを摂る時には医師に相談してからが一番です。妊婦さん個々の体調などもあるので、妊婦用のサプリメントがあるからと言って勝手に飲むのはオススメしません。
医師の許可が出たら、サプリメント市販されていますので服用すると良いでしょう。
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